【目的】
１：膝関節周囲の筋力強化
２：股関節周囲の筋力強化
３：足趾機能の改善
 
【方法】
１：座位（浅め）で足を肩幅に開く
２：膝関節90°で足裏全体が地面に付くようにする
３：お辞儀するように股関節屈曲して大腿四頭筋、前足部に力が入るようにする
４：上半身は一直線に保ったまま少し殿部を浮かす
５：大腿四頭筋、前足部に力が入っていることを確認したら元の姿勢に戻る

【ポイント】
１：膝はつま先と同じ方向を向くように
２：股関節の屈曲が行われる際に膝が動かないように