【目的】
１：頭部前方変位の改善
２：肩関節、肩甲帯の可動域改善
３：僧帽筋、肩甲挙筋の柔軟性改善
 
【方法】
１：座位または立位で伸ばす方の手首を反対側の手で持つように殿部の後ろで組む
２：反対側の手で斜め下方向に引っ張る
３：頭部を伸ばしたい方向に倒していく

【ポイント】
１：肩が下制するように引っ張る
２：体幹を意識して、脊柱はまっすぐな姿勢を維持する