自宅で簡単にできる！スクワットご紹介！
- 2018/02/15
Bird＆Dog-体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
【目的】
１：体幹機能向上
２：協調性向上
３：僧帽筋・大殿筋・多裂筋強化
【方法】
１：肩の下に手、股関節の下に膝をついて四つん這いになる
２：身体を一直線に保ったまま、右手-左足を伸ばす
３：ゆっくり元の位置に戻したら対側の手足を伸ばす
【ポイント】
１：腰が反らないように行う
２：手で身体をしっかり押し上げ、股関節伸展するようにしっかり伸ばす
３：手のひらは上を向ける
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