今日は自宅で簡単に出来る【スクワット】 をご紹介します。
スクワットは厚生労働省のサイトでも下肢の筋力強化の一環として推奨されています。
しかし、スクワットと聞くと「大変」「きつい」「やり方が合っているのか分からない」などといったイメージをお持ちの方も多いと思います。
そこで今回は痛みを出さないように行うスクワットのやり方を取り上げていきます。
繰り返しになりますが、今回のスクワットの目的は
【下半身全体の筋力強化】 です！！

ここからは正しいスクワットのやり方を説明していきます。
① 膝が90度 ぐらいになるように安定した椅子などに浅めに腰かけます。

②胸の前で両手を組みます。※ 背中は真っ直ぐに！
　

③腰が反らないように胸を張り 前に上体を倒していきます。※胸を張ったまま倒していく！
　

④足に体重がしっかりかかるよう肘が膝と同じライン まで倒します。※目線は前を見るように！


⑤足でしっかり踏ん張り 上体を起こしていきます。※膝が内側に入らないように！
　＜良い例＞　　　　　　　　　　   ＜悪い例＞
      　
※膝とつま先の向きが同じ！！　      ※膝とつま先の向きが異なる！！　　

正しいスクワットで【下肢の筋力強化】をしましょう！！