【目的】
　１：脊柱・胸郭・骨盤の可動性改善
　２：コアのスタビリティの改善
　３：脊柱のモーターコントロールの獲得

【方法】
　１：肩関節の真下に手、股関節の真下に膝を置くように四つ這いになる
　２：おへそを覗くように、頚椎から尾骨まで脊柱全体を丸めるようにする（肩甲骨外転・骨盤後傾）
　３：次に脊柱全体を反らすようにする（肩甲骨内転・骨盤前傾）
　４：2.3を繰り返す 

【ポイント】
　１：重心が体の中心に常にあるようにする
　２：脊柱を丸める際は手で体を押し上げ、前鋸筋の活性化を促す。
　３：脊柱を反らす際は肩甲骨を寄せ、骨盤を前傾させるようにする
　４：部分だけでなく、脊柱全体を通して動かしていく