【目的】
１：股関節周囲の拘縮、過緊張の改善
２：股関節周囲の血流促進
３：股関節可動域改善
 
【方法】
１：足底が床につく高さの椅子に浅く座る
２：膝関節90°に曲げてつま先を床につけたままかかとを小刻みに上下に動かす

【ポイント】
１：股関節周囲に力が入らないように行う
２：膝関節は90°になるように保つ