【目的】
　１：肩関節安定性向上
　２：体幹機能向上
　３：肩周囲筋力強化
　４：肩甲骨安定性向上

【方法】
　１：肩の真下に手をつく（幅によって効かせる部位が異なる）　
　　　ワイド：大胸筋　ナロー：上腕三頭筋　フォワード：腹筋　バック：広背筋
　２：横から見たら直角三角形になるように、足を後ろに引いてつく
　３：手で体を押し上げ、腰が反らないよう腹部・殿部に力を入れて身体がフラットな状態をキープする
　４：フラットな状態の脊柱をキープしながら肘の曲げ伸ばしを行う
　５：手の幅や脇の開く角度により効かせる部位を選択する。
 
　　　レベルup：足の位置を高く。足の設置面をBBなど不安定に
　　　レベルdown：膝ついて、立位で壁
 
【ポイント】
　１：フラットな姿勢の際に前鋸筋を働かせ、肩がすくまないこと
　２：重心の前後左右のぶれがないようにする
　３：脊柱をフラットにし、膝伸展位で行う
　４：肘を曲げていく際に、肩甲骨内転も意識する