テニスボール・ゴルフボールを使ったほぐし方のご紹介

体がおもだるい方、体が凝り固まっている方へ

今回はテニスボールやゴルフボールを使って筋肉をほぐす方法を紹介します。

＊●ほぐすポイント


【肩の後方】
方法：①横向きに寝て、上側の脚を組みます。
　　　②肩の後ろの凝っている部分（押すと痛気持ちいい場所）にボールをあてます。
　　　③床と体でボールを圧迫し、足を使って上下に体をスライドしボールを転がしてほぐします。

【肩甲骨内側】
方法：①凝っているところにボールをあて、仰向けに寝ます。　　　
　　 ②膝を曲げ伸ばしし、ボールを転がしてほぐします。


【ふくらはぎ】
方法：①膝を伸ばした状態で床に座ります。
　　　②ふくらはぎの下にボールを入れ、反対側の脚を組むようにすねに乗せます。
　　　③膝の曲げ伸ばしを行いボールを転がしてほぐします。


【足裏】
方法：①椅子に座り、足裏にボールを置きます。
　　　②膝を屈伸させ、ボールを転がして足裏をほぐします。


＊やりすぎは痛みの原因にもなりますので、1回1分～2分程度を目安に行いましょう。