前腕回内・外運動

前腕を捻って掌を下に向ける運動を回内といいます。前腕を捻って掌を上に向ける運動を回外といいます。
前腕を回内させる動作は前腕の掌側にある円回内筋という筋肉が働きます。
前腕を回外させる動作は前腕の手の甲側にある回外筋という筋肉が働きます。
回内筋と回外筋は肘関節を安定させる働きがあります。
 

手の基本肢位

 

方法

1. 掌を上に向けて、前腕を固定する。
2. ダンベルを持って掌を反す
目的：回内筋と回外筋を同時に働かせる
ポイント：ゆっくりと動かす
　　　　　先に前腕のストレッチを行い、可動域を出してから行う
　　　　　ダンベルは1㎏程度、なければラップの芯などの棒で代用する