Dead Bug(デッドバグ)　Ⅰ-上肢

【方法】

①仰向けで両腕でを伸ばし、両膝は90°で足を挙げます。
② Drow-in のように腰背部を床に押し付けた状態をキープします。
③片腕を交互に挙上させます。
④10回を2～3セット程行います。

【目的】

腹筋群（腹横筋、内腹斜筋）
上肢の協調性改善

【ポイント】

①腰が反らないように注意しましょう。
②呼吸を止めずに行うことも意識しましょう。
③腕をゆっくり挙げるように意識しましょう。

 

Dead Bug(デッドバグ)　Ⅱ-下肢①

【方法】

①仰向けで両腕でを伸ばし、両膝は90°で足を挙げます。
② Drow-in のように腰背部を床に押し付けた状態をキープします。
③両膝の角度を変えずに片足の踵を床につけます。
④左右15回（合計30回）を1～3セット程行います。

【目的】

腹筋群（腹横筋、内腹斜筋）
下肢の協調性改善

【ポイント】

①腰が反らないように注意しましょう。
②呼吸を止めずに行うことも意識しましょう。
③足をゆっくり降ろすように意識しましょう。

 

Dead Bug(デッドバグ)　Ⅱ-下肢②

【方法】

①開始肢位は仰向けで両腕でを伸ばし、両膝は90°で足を挙げます。
② Drow-in のように腰背部を床に押し付けた状態をキープします。
③両膝を90°曲げた状態から伸ばして床に対して平行に保ち開始肢位に戻します。
④左右15回（合計30回）を1～3セット程行います。

【目的】

腹筋群（腹横筋、内腹斜筋）
下肢の協調性改善

【ポイント】

①腰が反らないように注意しましょう。
②呼吸を止めずに行うことも意識しましょう。
③膝をゆっくり伸ばすように意識しましょう。

 

Dead Bug(デッドバグ)　Ⅲ-片側上肢下肢

【方法】

①開始肢位は仰向けで両腕でを伸ばし、両膝は90°で足を挙げます。
② Drow-in のように腰背部を床に押し付けた状態をキープします。
③一側の腕を挙げ、同じタイミングで同側の膝を90°曲げた状態から伸ばして床に対して平行に保ち開始肢位に戻します。
④10回を1～3セット程行います。

【目的】

腹筋群（腹横筋、内腹斜筋）
上肢、下肢の協調性改善

【ポイント】

①腰が反らないように注意しましょう。
②呼吸を止めずに行うことも意識しましょう。
③腕をゆっくり挙げ、膝をゆっくり伸ばすように意識しましょう。

 

Dead Bug(デッドバグ)　Ⅲ-対角上肢下肢

【方法】

①開始肢位は仰向けで両腕でを伸ばし、両膝は90°で足を挙げます。
② Drow-in のように腰背部を床に押し付けた状態をキープします。
③一側の腕を挙げ、同じタイミングで反対側の膝を90°曲げた状態から伸ばして床に対して平行に保ち開始肢位に戻します。
④10回を1～3セット程行います。

【目的】

腹筋群（腹横筋、内腹斜筋）
上肢、下肢の協調性改善

【ポイント】

①腰が反らないように注意しましょう。
②呼吸を止めずに行うことも意識しましょう。
③腕をゆっくり挙げ、膝をゆっくり伸ばすように意識しましょう。