菱形筋は肩甲骨を後ろに引く役割があります。

回数：20秒キープ×3セット
＊回数やセット数はあくまで目安です。　
10秒×3セットでも問題ありません。
＊行うタイミングはいつでも良いです。　
朝、昼、晩でも良いですし、朝、昼、昼でも良いです。