肩A-④-2 ZERO肢位外旋 Ex
棘下筋という肩のインナーマッスルの1つのエクササイズです。
棘下筋は肩甲骨から上腕骨にかけてある筋肉です。
肩関節を外旋(外側に捻る)させる役割があり
肩を安定させる筋肉の1つです。
ZERO肢位とは
肩関節に一番負担の少ない肢位です。
そのため痛みのある方は肩関節に一番負担の少ない
肢位でエクササイズを行うことが必要です。
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*回数やセット数はあくまで目安です。
30回行うのが辛い場合は20回でも問題ありません。
*インナーマッスルは低負荷で高頻度で行うのが効果的です。