Drow-in(お腹引き込み運動)

【方法】

①仰向けに寝ます。
②腹式呼吸を意識し、吸気時にお腹を膨らませます。
③呼気時にお腹を凹ませるようにしながら腰背部を床に押し付けます。
④5秒間キープを10回程度行います。

【目的】

腹筋群（腹横筋、内腹斜筋）

【ポイント】

①フェイスタオルを腰背部に入れタオルが引っ張り抜けない場合は腰背部で床を押せている証拠です。
②5秒キープしている際は呼吸は止めずに力を入れることを意識しましょう。