手関節掌屈・背屈

手関節を掌側へ曲げることを掌屈といいます。手の甲側に曲げることを背屈といいます。
また、親指側に曲げることを撓屈といい、小指側に曲げることを尺屈といいます。
手関節掌屈は主に橈側手根屈筋・尺側手根屈筋が活動します。背屈は長/短橈側手根伸筋と尺側手根伸筋が主に活動します。
複数の筋肉が共同で働く必要があるため、バランスが崩れると掌屈・背屈時に撓屈や尺屈動作が出てきます。

 

手の基本肢位

手関節の位置をまっすぐに保ちましょう
右の図のように、尺屈や撓屈が入らないように注意しましょう。
 

方法

1. 前腕の下にタオルを置いて、掌を上に向けてダンベルを持つ
2. 手関節の掌屈を繰り返す
3. 掌を下に向けて背屈を繰り返す
目的：前腕筋群の筋力強化
回数：15回×3セット
ポイント：基本肢位を守る、ダンベルを持つ時は小指もしっかり握る
　　　　　ダンベルがない場合はペットボトルに水を入れて代用する