足F-⑦ チューブEx
チューブ底屈エクササイズ(前足部の場合、踵の場合)
![](/uploads/ckeditor4/pictures/583010596454/content_%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88__187_.png)
![](/uploads/ckeditor4/pictures/188954880540/content_%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88__197_.png)
【方法】
①ベッドから足を出した状態で、前足部(筋力強化の場合)踵(可動域改善の場合)にチューブをつけます。
②ゆっくり底屈(伸ばす)します。
【目的】底屈筋力強化、可動域改善
【ポイント】①10回を左右3セットずつ行います。チューブ背屈エクササイズ
チューブ背屈エクササイズ
![](/uploads/ckeditor4/pictures/488046087055/content_%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88__189_.png)
【方法】
①支柱にチューブを縛り、足背につけます。
②脛の筋肉を意識して足首を反らします。
【目的】背屈筋力強化
【ポイント】
①10回を左右3セットずつ行います。
チューブ内外反エクササイズ
![](/uploads/ckeditor4/pictures/492391770853/content_%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88__188_.png)
【方法】
<外反>
①座位でチューブを足部の外側につけ、一方の足の裏を通り、外側に引っ掛け手で持ちます。
②足部を外側へ捻ります。
<内反>
①座位でチューブを足部の内側につけ、一方の足の裏でチューブを押さえます。
②足部を内側へ捻ります。
【目的】足関節周囲筋の筋力強化(外反:腓骨筋群 内反:後脛骨筋など)
【ポイント】外側、内側へ捻った後はゆっくり戻します。10回左右3セットずつ行いましょう。