頸の運動療法　ーエクササイズー

頸部で頻繁にみられるアライメント不良には表の4つが挙げられる。
またそれに伴い筋緊張が高まる筋肉を示す。
 

頸部アライメント不良	筋緊張が高まる筋肉
1．頭部前方位	固有背筋外側群、僧帽筋、胸鎖乳突筋
2．ストレートネック	頭部支持に加わる頭部筋
3．なで肩	僧帽筋上部線維、肩甲挙筋
4．いかり肩	僧帽筋上部線維、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋

頸部の運動療法－ストレッチ－で筋緊張が高まった筋肉の柔軟性が改善したら
次は、頸部のアライメント修正のための5つのエクササイズをご紹介します。
 

①タオルつぶしエクササイズ

【方法】頸部の前弯に合わせてタオルを挟む。
　　　　タオルを押しつぶすように、頭部に力を入れ、
　　　　頸部の屈筋、伸筋の同時収縮を促す。
【目的】頸部のアライメント修正
　　　　頸部固有背筋内側群の筋力低下の鑑別
【ポイント】頸部が反らないように注意する。

 

②首反らしエクササイズ

【方法】頸部の前弯に合わせてタオルを挟む。
　　　　頭部、頸部を反らす。
【目的】可動域改善、頸部の前弯の獲得
【ポイント】痛みがある場合は無理して行わないこと。
 

③首修正エクササイズ

【方法】開始姿勢は頭部を前方へ出した状態から始めます。
1-1の様に自分で顎を引くようにします。
1-2の様に自分の手でサポートしながら首を引きます。
5～6回を2時間おきに行います。
【目的】頸部伸筋、屈筋群の協調性改善
　　　　運動学習
【ポイント】痛みがある場合は無理して行わないこと
　　　　　　鏡を見ながら行うと視覚的フィードバックにより効果的です。
 

④背骨修正エクササイズ

【方法】開始姿勢は頭部を前方へ出し、背骨を丸めた状態から始めます。
自分で顎を引き、背骨を一直線にします。
5～6回を2時間おきに行います。
【目的】頸部～腰部伸筋、屈筋群、骨盤の協調性改善
　　　　運動学習
【ポイント】痛みがある場合は無理して行わないこと。
　　　　　　腰が反りすぎていないか確認しながら行う。
 

⑤首前方突出、曲げエクササイズ

【方法】1-1：頭部を前方へ突出させる。ベッドに対して平行に出すイメージで行う。
　　　　1-2：お臍を覗くように頸部を曲げる。
【目的】頸部屈曲筋の筋力強化
【ポイント】交互に行い、それぞれの動きを分離して動かせるように意識する。


これらはあくまで参考にまでです。
これらの方法を行うだけでは改善するとは限りません。
痛みは放置せず医療機関への受診をお勧めします。それでは、エクササイズ頑張りましょう！！