頸部の運動療法　－ストレッチ－

頸部で頻繁にみられるアライメント不良には表の4つが挙げられる。
またそれに伴い筋緊張が高まる筋肉を示す。

頸部アライメント不良	筋緊張が高まる筋肉
①頭部前方位	固有背筋外側群、僧帽筋、胸鎖乳突筋
②ストレートネック	頭部支持に加わる頭部筋
③なで肩	僧帽筋上部線維、肩甲挙筋
④いかり肩	僧帽筋上部線維、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋

【胸鎖乳頭筋ストレッチ】

＜体位＞　座位、立位
＜方法＞
・頸部を右回旋し、右手で顎を右回旋方向へ押します。
・左手は右側頭部を右回旋方向へ押すと胸鎖乳頭筋の伸張感が感じられます。
・30秒キープを3～5回左右交互に繰り返す。

【僧帽筋上部線維ストレッチ】

＜体位＞　座位、立位
＜方法＞
・右手首を左手で持ち下方へ牽引し肩を下げ、固定する。
・首を側屈すると僧帽筋上部線維の伸張感が感じられます。
・30秒キープを3～5回左右交互に繰り返す。

【肩甲挙筋ストレッチ】

＜体位＞　座位、立位
＜方法＞
・右手首を右肩に置き、肩甲骨上方回旋を誘導すると肩甲挙筋が伸張され、さらに左側屈を加えると伸張感は高まります。
・30秒キープを3～5回左右交互に繰り返す。

【前頸部筋群のストレッチ】

＜体位＞　座位、立位
＜方法＞
・右手首を左手で持ち下方へ牽引し肩を下げ、固定する。
・首を側屈、後屈すると前頸部筋群の伸張感が感じられます。
・30秒キープを3～5回左右交互に繰り返す。
　　　
【後側頸部筋群のストレッチ】

＜体位＞　座位
＜方法＞
・右手でベッド端を持ち、固定する。
・首を側屈、前屈すると後側頸部筋群の伸張感が感じられます。
・30秒キープを3～5回左右交互に繰り返す。