【目的】
　１：膝関節周囲の筋力強化
　２：体幹-股関節の協調性改善

【方法】
※仰臥位
　１：仰臥位になり、体幹に力を入れ、片方の足の足関節を背屈し膝伸展させる
　２：体幹意識したまま股関節から屈曲させるように持ち上げる
　３：ゆっくり降ろす
 
※座位
　１：長座になり骨盤を立てる
　２：足関節背屈し、伸展方向に力を入れ、股関節屈曲で踵を少し上げる
 
【ポイント】
　１：つま先と膝の向きを揃えて行う
　２：腰椎過進展しないように体幹に力入れる