【目的】
　１：膝関節周囲の筋力強化
　２：股関節周囲の筋力強化
　３：足趾機能の改善

【方法】
　１：座位（浅め）で足を肩幅に開く
　２：膝関節90°で足裏全体が地面に付くようにする
　３：お辞儀するように股関節屈曲して大腿四頭筋、前足部に力が入るようにする
　４：上半身は一直線に保ち、元の姿勢に戻る 

【ポイント】
　１：膝はつま先と同じ方向を向くように
　２：股関節の屈曲が行われる際に膝が動かないように