【目的】
　１：胸椎伸展、姿勢の改善
　２：僧帽筋下部の筋力強化
　３：肩甲骨周囲筋の活性化

【方法】※立位や伏臥位で行うのも可
　１：座位になる
　２：A（両腕を斜め下に開き、手のひらを外に向ける）
　　　T（両腕を肩と並行のラインに持ってきて、手のひらを天井に向ける）
　　　W（軽く脇を開き、両肘を90°に曲げ、手のひらは内側に向けてアルファベットのWをつくる）
　　　Y（両腕を斜め、親指が上になるようにスキャプラプレーン上にYの字になる）
　３：上記の姿勢から肩甲骨を寄せ、背部筋を意識しながら両腕をもちあげる
  
【ポイント】
　１：首を伸ばすように肩と耳は遠ざけておく
　２：あごはひいたまま行う