正しい姿勢とは？

正しい姿勢とは？実際に答えられない人も多いのでは、ないでしょうか？

一般的に正しいとされている姿勢が、じつは身体にとっては良くない姿勢だったりする場合が多々あります。悪い姿勢とは、背中を丸めた「猫背」だと考えつきます。猫背は、見た目も悪く、体にとっても負担のかかる姿勢となる為、基本的には「百害あって一利なし」と言われるくらいです。

正しい姿勢とは小さい頃、「胸を張りなさい」と言われたことがある方も多いのではないでしょうか？良い姿勢の定義としては、「力学的に安定し、長時間に及んでもあまり疲労しない姿勢。また、健康で心理的にも安定して、外観が美しい姿勢」簡単に言うとバランスが取れ、同じ姿勢でも疲れず、その状態が心地よく、美的観点からも綺麗にみえる姿勢です。

「良い姿勢を作ろうとすると疲れる」とか、「意識するのが大変」という事を聞きます。それ、本当に良い姿勢を取れていますか？

姿勢チェック

横から見たときに、くるぶし、膝、骨盤（大転子）、肩（肩峰）、耳の位置が一直線上に揃っていて、背骨の生理的湾曲（背骨のカーブ）が整っており、かつ無理なく取れているのが理想です。イメージは、ジェンガが真っ直ぐ上に積み重なっていて、グラグラ揺れてない状態です。揺れていると、手で支えなくてはいけません。それは、姿勢では筋肉で安定させようとしている状態で、だから疲れるのです。

そして、大切なことは、自然とこの姿勢がとれるということです。

背骨は一本の骨で成り立っているわけではありません。背骨は「椎骨（ついこつ）」という骨が積み重なる様に出来ており、尾骨と仙骨の上に、5個の腰椎、12個の胸椎、7個の頸椎によって構成されています。

それぞれ前後に軽いカーブを持っていて、
頚椎は前弯という前にカーブ
胸椎は後弯という後ろにカーブ
腰椎は前弯という前にカーブ
全体としては、S字状のカーブを描きます。

このS字状のカーブのことを「生理的弯曲（せいりてきわんきょく）」と呼び、生理的弯曲があることで、背骨にかかる負荷（重力）を分散させます。

普段の姿勢が悪いと腰や首に負担がかかり痛みや痺れが出ることがあります。また、肩こり等動きの制限に繋がることもあります。中でもデスクワークの方は長時間同じ姿勢をとることが多く身体への知らず知らずのうちに負担がかかります。
頭部を支えるのは背骨の弯曲です。S字にカーブしていることで頭部の重みを分散しています。姿勢が悪くなることで頭部の重みにより骨の変形等に繋がる場合があります。
変形に繋がる前に普段の姿勢を見直し修正することが重要です。これからご自身の姿勢をチェックしていきましょう。チェックする姿勢は座っている姿勢と立っている姿勢の2つです。チェック項目はそれぞれ3つずつです。分かりやすく横から見た時の姿勢をチェックしましょう。

【立っている姿勢チェック】
①    アゴの位置⇒前に出ていないか？
②    背中の状態⇒丸まっていないか？
③    重心の位置⇒後ろにいっていないか？足の指が浮いていないか？

※注意点
胸を張ろうとすると腰が反ってしまう方が多いです。少し胸を上に上げるようにすると腰も反らず良い姿勢をとることができます。